Peaaegu kõigil on elu jooksul olnud luksumine


Peaaegu kõigil on elu jooksul olnud luksumine

Tavasigarettidelt e-sigarettidele üleminek ei ole teie tervisele optimaalne. Lisaks on oht, et suitsetate mõlemad, mis on oluliselt hullem. Inimestel, kes suitsetavad ja suitsetavad, on sageli halvemad sümptomid kui neil, kes suitsetavad ainult traditsioonilisi sigarette. Üks võimalik põhjus on see, et sigarettide toksiinid tungivad kudedesse kergemini, kuna e-sigareti aur ärritab ja sütitab hingamisteid.

Üldiselt on kõige parem suitsetamisest loobuda ning selleks on mitmeid ohutuid ja tõestatud viise. Tõenduspõhine lähenemisviis hõlmab järgmist:

  • Käitumisnõustamisel osalemine.
  • Selliste ravimite nagu varenikliin võtmine, mis blokeerivad nikotiini nauditavat toimet ajus.
  • Nikotiini asendusravi, näiteks närimiskummi, inhalaatorite või plaastrite kasutamine.
  • Plaani koostamine vallandajatega toimetulekuks, nagu seltskondlikud sündmused või alkoholi joomine.

Kui arvate, et on aeg suitsetamine lõplikult lõpetada, pidage nõu oma arsti või muu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga, et saada abi ja aidata teil leida parim suitsetamisest loobumise strateegia.

Dopamiini puudus võib põhjustada füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid sümptomeid. Dopamiini taseme taastamine võib oluliselt parandada elukvaliteeti. Tervislik toitumine ja elustiil on dopamiinitaseme säilitamisel üliolulised. Siin käsitleme mõningaid kiireid viise dopamiini taastamiseks.

Peamised äravõtmised:

  • Madal dopamiini tase võib põhjustada kognitiivseid ja motoorseid sümptomeid.
  • Dopamiini taset saab taastada tervisliku toitumisega, mis sisaldab liha, kaunvilju, pähkleid ja seemneid.
  • Regulaarne treening, meditatsioon ja piisav uni võivad aidata dopamiini taset tõsta.
  • Konsulteerige oma arstiga, et välistada kõik patoloogilised seisundid, mis võivad põhjustada dopamiini puudulikkust.

Dopamiini, ajus eritatavat kemikaali, nimetatakse mõnikord “hea enesetunde” hormooniks. Neerupealised eritavad ka dopamiini, mis aitab tekitada võitle-või-põgene reaktsiooni. Dopamiin on signaalmolekul, mis osaleb olulistes kehafunktsioonides, nagu liikumine, meeleolu ja tasu ahelad. Madal dopamiini tase võib põhjustada mitmeid füüsilisi ja vaimseid sümptomeid.

Madala dopamiinitasemega inimestel esinevad sellised sümptomid nagu motivatsioonipuudus, unustamine, naudingute puudumine varem meeldivatest tegevustest, kõhukinnisus, värinad, lihaskrambid ja unehäired. Teie arst võib madala dopamiinitaseme diagnoosimiseks soovitada vereanalüüse, aju skaneeringuid ja kliinilist hindamist.

5 teaduslikult uuritud viisi dopamiini taseme taastamiseks

Kui teil on diagnoositud madal dopamiinitase, on selle taastamiseks viis erinevat viisi.

5. Tervislik toitumine – oluline dopamiini sünteesis

Tervislik toitumine annab kehas dopamiini sünteesimiseks vajalikke ehitusplokke. Dopamiin on valmistatud türosiinist (või L-türosiinist), mis on asendamatu aminohape, mida kasutatakse erinevate valkude valmistamiseks. L-türosiin sünteesitakse teisest toidust saadavast aminohappest, mida nimetatakse fenüülalaniiniks. Fenüülalaniinirikkad toidud aitavad suurendada dopamiini taset.

Kala, liha (nt sealiha, kana, kalkun), munad ja piimatooted on head fenüülalaniini allikad.

Neile, kes otsivad taimetoitlasi või veganeid:

  • Tofu
  • Sojapiim, sojaoad
  • Kaunviljad nagu oad, Lima oad
  • Seemned

Loomkatsetes suurendasid dopamiini taset magneesiumilisandid. Kuigi teaduslikud tõendid inimeste kohta on väikesed, võib magneesiumipuuduse korral osutuda vajalikuks magneesiumilisandid.

Magneesiumirikkad toidud hõlmavad järgmist:

  • Pähklid (nt mandlid, india pähklid ja maapähklid)
  • Seemned (kõrvitsaseemned, chia seemned jne)
  • Spinat
  • Avokaado
  • pruun riis
  • Kaer

4. Massaaž – vähendab kortisooli ja suurendab dopamiini

Massaaž on manuaalteraapia, mida tavaliselt soovitatakse keha pehmetele kudedele. Massaažiterapeut võib kasutada käsi või instrumente, nagu kive, löök-/vibratsioonimassaažiseadmeid ja plastist konkse/tööriistu. Uuringud on näidanud, et massaaž vähendab stressi, depressiooni ja valu. Kliiniline uuring, milles uuriti massaaži mõju uriinianalüüside abil, näitas neurotransmitterite dopamiini keskmise tõusu 31% ja serotoniini 28% võrra. Massaaž alandas ka kortisooli taset 31%.

Massaažiteraapia jaoks leiate oma piirkonnas litsentseeritud massaažiterapeudi. Teise võimalusena rääkige oma arsti või hooldusmeeskonnaga, et saada lisateavet selliste valikute kohta nagu massaažitool.

3. Treening – stimuleerib aju tasustamisahelat

Regulaarne treening avaldab positiivset mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Treening aitab stimuleerida aju tasustamisahelat. Preemiaskeem on seotud motivatsiooni- ja naudingutundega. Epidemioloogilised uuringud on toonud esile jõulised tegevused, sealhulgas treeningud, mis stimuleerivad dopamiinergilise süsteemi ja kaitsevad seda Parkinsoni tõve eest. Kerge Parkinsoni tõvega patsientidel parandas kuus kuud kestnud aeroobset treeningut liikumist ja täidesaatvat funktsiooni.

Alustage vähese mõjuga harjutustega, nagu kõndimine või sörkimine 30 minutit kolm kuni viis korda nädalas. Pärast arsti ja fitnesstreeneriga konsulteerimist saate lisada jõutreeningut ja venitusharjutusi.

2. Meditatsioon – aitab kaasa dopamiini vabanemisele

Meditatsioon sisaldab tegevuste kogumit, mis suurendab teadlikkust ja arendab avatud suhtumist. Meditatsiooniasendid võivad hõlmata magamist, istumist, seismist, kõndimist või isegi tantsimist. Uuringud on näidanud, et pärast meditatiivseid praktikaid, nagu jooga nidra, paraneb endogeense dopamiini vabanemine ajust 65%.

Lihtne viis meditatsioonipraktika arendamiseks on liituda kohaliku meditatsioonipraktikute rühmaga. Koolitatud ja teadlik õpetaja võib anda üksikasjalikke juhiseid harjutamiseks. Kui õpite endale sobiva tehnika (nt tähelepanelikkus, jooga nidra, laulmine jne), saate koostada teile sobiva praktikagraafiku. Kui kohalikud rühmad ei ole valik, rääkige oma hooldusmeeskonna spetsialistidega. Nad võivad soovitada veebiressursse, nagu YouTube’i videod või sotsiaalmeedia grupid, mis võiksid teile sobida.

1. Kvaliteetne uni – hoiab türosiini ja dopamiini piisaval tasemel

Türosiin aitab meil säilitada kognitiivseid võimeid, kui me ei maga piisavalt, ja aitab seega toime tulla unepuudusega. Kui unepuuduses inimestele antakse türosiinilisandeid, paraneb nende psühhomotoorsete ülesannete täitmine. Dopamiini kõrge taseme säilitamiseks on vajalik piisav türosiini tase ja seega ka uni. Unehügieen või tervislikud harjumused hästi magada on hea une saamiseks olulised. Igapäevase unerežiimi säilitamine, nagu duši all käimine, mõtisklemine (palve) või muusika, aitab piisavalt magada. Kui teil on unetus või mõni muu unehäire, pöörduge spetsialisti poole.

Dopamiini madalat taset seostatakse paljude neurodegeneratiivsete häiretega, nagu Alzheimeri tõbi, rahutute jalgade sündroom, Huntingtoni tõbi ja hulgiskleroos. Madalat dopamiini taset seostatakse ka neuropsühhiaatriliste haigustega, nagu depressioon ja sõltuvus. Enne dopamiini suurendamiseks elustiili muutmist pidage nõu oma arstiga, et välistada need haigused. Dopamiini tase mõjutab meeleolu ja liikumist, mis lõppkokkuvõttes määrab teie elu üldise kvaliteedi.

Dopamiini optimaalse taseme säilitamine on võimalik toitumise ja käitumise muutustega. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks türosiini toidulisandid koos vitamiinidega. Kui teil tekivad dopamiini puudulikkusega seotud sümptomid, pidage nõu oma arstiga.

Luksumine on põhjustatud diafragma lihase tahtmatust kokkutõmbumisest, millele järgneb häälepaelte kiire sulgumine, mis teeb selle selge heli. Enamasti pole luksumine midagi muud kui tüütus, kuid kui see kestab kauem kui paar nädalat, võib see olla märk mõnest haigusseisundist. Luksumise ravi, nagu hinge kinnihoidmine või unearteri masseerimine, võib aidata paljusid, kuid mitte kõiki.

Peamised äravõtmised:

  • Luksumine juhtub kõigil, seega pole põhjust muretsemiseks – välja arvatud juhul, kui see kestab nädalaid.
  • Luksumine on põhjustatud diafragma kokkutõmbumisest ja häälepaelte sulgemisest.
  • Parimad viisid luksumise peatamiseks hõlmavad tehnikaid, mis võimaldavad CO2-l koguneda või stimuleerida vagusnärvi.

Peaaegu kõigil on elu jooksul olnud luksumine. Tavaliselt pole need muud kui ebamugavus ja ärritus. Nad võivad segada söömist või rääkimist; kuigi need võivad olla piinlikud, on nad tavaliselt kahjutud.

Luksumine esineb inimestel kogu maailmas ja igas vanuses inimestel, sealhulgas imikutel emakas. Teadlased ei tea, miks me luksume, kuid nad kahtlustavad, et luksumine võib olla refleks, mis jäi alles pärast hingamislihaste moodustumist emakas.

Enamasti kestab luksumine minuteid või tunde. Kuid harvadel juhtudel võib luksumine kesta nädalaid või isegi kuid. Sellisel juhul võib teie luksumine olla märk diagnoosimata tervislikust seisundist. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teie luksumine kestab kauem kui paar päeva.

Mis juhtub, kui luksutakse?

Luksumise meditsiiniline termin on ainsus. Need tulenevad teie rinnakorvi all oleva suure lihase struktuuri, mida nimetatakse diafragmaks, järsust, tahtmatust kokkutõmbumisest. Diafragma on kuplikujuline ja koosneb enamasti lihas- ja kiulistest kudedest. Diafragma eraldab teie rindkere kõhuõõnest.

Diafragmal on mitmeid olulisi kehafunktsioone ja me ei saa ilma selleta elada. See mängib olulist rolli hingamise hõlbustamisel ja aitab lümfivedelikul läbi keha voolata, mis võimaldab teie immuunsüsteemil võidelda mikroobidega. Diafragma aitab liigutada lihaseid ka sünnituse ajal, roojamise ajal ja millegi raske tõstmisel.

Luksumise ajal tõmbub diafragma ootamatult kokku, mis põhjustab häälepaelte või häälepaelte kiire sulgumise. Diafragma tõmbub kokku kahe erineva keha närvi stimulatsioonil: diafragmat kontrolliv närv ja hingamist kontrolliv vagusnärv. Paljud asjad võivad aga närvi turgutada.

Mis põhjustab luksumist?

Kuna enamik luksumise juhtumeid on ägedad, mis tähendab, et need tekivad ootamatult ja peatuvad siis mõne minuti või tunni jooksul, ei ole need olnud teaduslike uuringute objektiks. Lisateabe saamiseks külastage revitaprost-official.top .


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/storage/e/24/d9/ephemeroptera1/public_html/wp-content/themes/ephemeroptera17/content-especies.php on line 57
Família:
Distribuição:
Bibliografia: